9 dicas para combater a depressão da aposentadoria

Nota do Editor: Esta história apareceu originalmente em NewRetirement.

Um estudo publicado no Journal of Population Aging descobriu que aqueles que estavam aposentados eram cerca de duas vezes mais propensos a relatar sintomas de depressão do que aqueles que ainda estavam trabalhando.

E, uma pesquisa do Institute of Economic Affairs, com sede em Londres, descobriu que a probabilidade de alguém sofrer de depressão clínica aumenta cerca de 40% após a aposentadoria.

O resultado é que cerca de 25% dos adultos com 65 anos ou mais têm algum tipo de problema de saúde mental, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mais alarmante, as taxas de suicídio para homens são mais altas entre aqueles com 75 anos ou mais, de acordo com outros dados dos Centros.

Por que você se sente tão mal quando alcança o objetivo vitalício da aposentadoria?

Na página do Facebook da NewRetirement, uma leitora recentemente aposentada nos perguntou por que ela se sentia tão incrivelmente deprimida:

Assim que me aposentei após 43 anos de RN, minhas costas pioraram e meu marido ficou doente. O primeiro ano de aposentadoria é uma merda. Não temos muito dinheiro, apenas conforto. Mas eu me sinto tão preguiçoso e deprimido.

Acho que pensei que a aposentadoria era o fim de tudo. Meu marido tem mobilidade limitada, ainda vamos ao cinema, comer fora, festas de família e tal. Mas não consigo encontrar motivação para sair da cama alguns dias. Ajuda! Por favor, diga-me que as pessoas lá fora estiveram onde eu estou. Como você saiu disso? Eu rezo, vou à igreja e converso muito com Deus. Mas eu sei que ele ajuda aqueles que se ajudam. Acho que preciso de alguém que possa ser meu sargento, mas bem.

Eu sei que preciso de uma rotina. Não sou uma pessoa matinal, apenas devido ao trabalho. Mas agora, se eu dormir muito tarde, o dia se foi. Meu marido é muito legal, ele diz que está tudo bem, tira um dia tranquilo, tipo não fazer nada, ler, entrar no Facebook, assistir TV, mas não sinto propósito.

Esta leitora respondeu de forma bonita e intuitiva à sua própria pergunta, a falta de um propósito é a principal razão pela qual tantas pessoas se sentem deprimidas após a aposentadoria! No caso dela, é uma transição particularmente dramática, ela passou de salvar vidas reais por 43 anos para não ter nenhum objetivo diário real! Isso é uma grande mudança de vida.

A falta do estímulo social e intelectual do trabalho é outra razão comum para a depressão na aposentadoria. Perder o horário e a estrutura de trabalho pode ser outro golpe emocional.

Quando acontece a depressão da aposentadoria?

Um estudo de 2012 no “Journal of Happiness Studies” de Elizabeth Mokyr Horner, Ph.D., da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que os aposentados experimentam uma “corrida de açúcar” de bem-estar e satisfação com a vida diretamente após a aposentadoria, seguido por um declínio acentuado na felicidade alguns anos depois.

Outras pessoas, como a ex-enfermeira, são atingidas pela depressão imediata e fortemente.

Se você está se preparando para a aposentadoria ou já está lá, aqui estão nove maneiras de lidar com a depressão na aposentadoria.

1. Procure Ajuda

A depressão é real. É debilitante. E, é tratável. Existem recursos para ajudá-lo – muitos dos quais são cobertos pelo Medicare.

Se as dicas a seguir não ajudarem você a se livrar da depressão, procure ajuda profissional.

SAMHSA: SAMHSA é a Administração de Abuso de Substâncias e Saúde Mental do governo dos EUA. Eles oferecem uma linha de apoio que pode ajudá-lo a encontrar os serviços que você precisa. Eles estão abertos 24 horas por dia, 365 dias por ano. Ligue: 1-800-662-HELP (1-800-622-4357).

Seu médico: Seu médico de cuidados primários também é um bom ponto de partida para encontrar ajuda. Terapia de grupo ou individual ou mesmo medicação pode ser necessária para ajudá-lo a voltar a um ritmo positivo.

Treinador de Aposentadoria: A primeira vez que a Newsweek escreveu sobre life coaches, eles definiram a profissão desta forma: “Parte consultor, parte palestrante motivacional, parte terapeuta e parte rent-a-friend, coaches trabalham com gerentes, empreendedores e pessoas comuns, ajudando-os a definir e alcançar seus objetivos – carreira, pessoal ou, na maioria das vezes, ambos”.

Um coach de aposentadoria é tudo isso, mas está realmente focado nos desafios e oportunidades da aposentadoria. A aposentadoria é um grande negócio e pode ser um estilo de vida muito diferente do que você experimentou enquanto trabalhava. Saiba mais sobre os treinadores de aposentadoria.

2. Encontre o propósito

Provavelmente, a coisa mais importante que você pode fazer para evitar a depressão na aposentadoria é encontrar um propósito. Ter uma razão para viver é fundamental para o seu bem-estar emocional e físico. Além de se sentir mais feliz com propósito, você sabia que ter um propósito comprovadamente o torna mais saudável?

Pesquisas de Patrick Hill e Nicholas Turiano descobriram que as pessoas que têm um sentido, propósito ou direção na vida sobrevivem a seus pares. De fato, pessoas com senso de propósito tiveram um risco de morte 15% menor.

3. Desenvolva sua própria rotina e cronograma e permaneça social

Encontrar um propósito é ótimo, mas às vezes isso pode parecer uma tarefa esmagadora.

Um ponto de partida mais fácil para combater a depressão da aposentadoria é simplesmente criar e seguir um cronograma. Você precisa se vestir, sair de casa e ver as pessoas.

Pegue seu calendário e anote lugares para ir e pessoas para ver regularmente!

• Você pode considerar começar um clube de café onde você se encontra com amigos todos os dias para uma xícara de algo quente e conversa.
• Visite a biblioteca — defina um dia específico da semana para encontrar um novo livro. É um recurso gratuito cheio de ideias e inspiração.
• Faça uma aula de qualquer coisa que você esteja interessado. Sua faculdade local pode permitir a auditoria gratuita das aulas.
• Comece um livro, culinária ou clube de viagens para discutir ideias com amigos.

De certa forma, não importa realmente o que você faz, é apenas importante fazer alguma coisa (qualquer coisa). As probabilidades são de que, ao fazer algo, você encontrará uma nova paixão ou propósito.

4. Deslize para a aposentadoria, não faça uma transição abrupta

Passar de um emprego em tempo integral e não ter tempo suficiente no dia para trabalhar zero horas por semana pode ser um choque enorme.

Se você ainda não se aposentou, considere maneiras de facilitar em vez de fazer uma transição abrupta. Alguns empregadores oferecem aposentadorias em fases, onde os funcionários podem reduzir gradualmente suas horas ao longo de alguns anos até que estejam totalmente aposentados.

Um estudo liderado por Mo Wang, Ph.D., da Universidade da Flórida, descobriu que as pessoas que buscaram emprego pós-aposentadoria em seus campos anteriores relataram melhor saúde mental e física do que aquelas que se aposentaram totalmente.

5. Voluntário

Um estudo no Journal of Aging and Health liderado por Eva Kahana, Ph.D., da Case Western Reserve University, descobriu que as pessoas que vivem em comunidades de aposentados relataram níveis mais altos de satisfação com a vida e menos sintomas depressivos se estivessem envolvidas com baixa a moderada níveis de trabalho voluntário do que aqueles que não eram.

Uma descoberta semelhante do psicólogo Sheldon Cohen, Ph.D., da Carnegie Mellon University, e da estudante de pós-graduação Rodlescia Sneed descobriu que os idosos que se voluntariaram pelo menos 200 horas no ano anterior relataram maiores aumentos no bem-estar psicológico do que aqueles que não o fizeram.

De acordo com a Encore.org, uma organização sem fins lucrativos que promove “segundos atos para o bem maior”, mais de 25 milhões de americanos com idades entre 50 e 70 anos estão ansiosos para compartilhar suas habilidades, paixões e conhecimentos em várias carreiras que atendem às necessidades sociais.

6. Trabalho

Trabalhar? Huh? Você não se aposentou para evitar o trabalho?

Trabalhar após a aposentadoria pode parecer um paradoxo, mas é cada vez mais comum e pode ser extremamente bom para sua saúde mental.

O trabalho lhe dá propósito, um cronograma e muita estimulação mental – todas as coisas comprovadamente benéficas para sua saúde mental.

O relatório Working in Retirement descobriu que os aposentados empregados relatam níveis de saúde, bem-estar e satisfação com a vida em pé de igualdade com aqueles que ainda não se aposentaram – apesar das diferenças de idade. O relatório também descobriu que os aposentados que trabalham tendem a avaliar seus locais de trabalho de forma mais positiva do que aqueles que ainda não se aposentaram.

Não precisa ser o nariz da pedra de amolar, sem a pressão de ter que ganhar um salário, você pode encontrar um trabalho que seja agradável para você.

7. Faça o que te faz feliz (pode não ser relaxante)

Sim, você trabalhou duro toda a sua vida e merece um pouco de descanso e relaxamento. E, se é isso que realmente te faz feliz, vá em frente!

No entanto, muitas pessoas acham o descanso e o relaxamento chatos e insatisfatórios. Se este é você, é imperativo que você saia do sofá e encontre atividades que lhe dêem propósito, o envolvam mental e fisicamente e o mantenham social.

8. Mantenha-se fisicamente ativo

Pesquisas sugerem que sentar é tão prejudicial fisicamente quanto fumar! E, a atividade física é muitas vezes “prescrita” como uma cura para a depressão. Levante-se e mova-se.

• Você pode se inscrever em uma aula de condicionamento físico – oferecendo atividade física e adicionando a uma programação.
• O exercício não precisa significar suor e esforço extremos. Estudos sugerem que os aposentados mais saudáveis ​​são aqueles que desenvolveram uma rotina e hobbies que os mantêm suavemente ativos fisicamente. A jardinagem é um ótimo exemplo – você está se movendo por longos períodos de tempo, cuidando de algo.
• Tente fazer do exercício algo que você anseia em vez de algo que você tem que fazer.
• Agende exercícios com amigos para ter mais responsabilidade

9. Arrume um cachorro

Se nada estiver funcionando, talvez considere ter um cachorro! Um cão força muitas coisas em sua vida que podem ajudar a curar a depressão.

Você:

• Faça exercícios ao passear com o cachorro.
• Mantenha uma rotina com refeições e passeios para o cão.
• Obtenha significado e propósito ao cuidar do animal.
• Pode ser mais fácil conhecer pessoas se você levar seu cachorro ao parque.
• Encontre amor e companheirismo e “alguém” que tenha empatia por você, não importa como você se sinta.