21 lanches gostosos e saudáveis ​​de viagem para matar a fome » Savoteur

Muitas pessoas estão dirigindo para seus destinos com os preços das passagens aéreas subindo este ano. Não importa se o seu destino está a uma ou oito horas de distância, é importante ter lanches à mão para evitar paradas desnecessárias. Você economizará tempo e dinheiro ao embalar lanches em casa. Continue lendo para conhecer os melhores lanches de viagem para sua próxima viagem longa.

Lanches de viagem quando você não tem espaço para um refrigerador

Vamos encarar. Os refrigeradores são grandes e volumosos e ocupam um espaço de carga muito precioso. E quando você embala seu carro com suas necessidades para sua viagem, um refrigerador para guardar seus lanches de viagem pode precisar ser deixado em casa. Mas isso não significa que você não pode levar alguns petiscos deliciosos para beliscar enquanto estiver na estrada. Então, aqui estão idéias saborosas de lanches que você não precisará manter em um refrigerador.

Mistura de trilha

A mistura de trilha é recheada e deliciosa e vem em muitas misturas diferentes. Escolha uma variedade que atenda às suas necessidades nutricionais enquanto estiver na estrada. Por exemplo, escolha uma mistura de trilha com nozes para um lanche rico em proteínas. Ou escolha uma variedade de frutas secas e sementes para adicionar fibras ao seu dia.

Tente fazer o seu em casa misturando suas nozes, cereais, frutas secas e sementes favoritas. Adicione um pouco de doçura com gotas de chocolate ou bombons de chocolate revestidos.

Carne seca

Beef jerky é um lanche saudável portátil e fácil de comer, rico em proteínas e baixo em calorias, perfeito para sua próxima viagem. A carne seca também é rica em ferro, zinco e B12, dando um toque nutritivo em cada porção. Além disso, existem muitos sabores para escolher, então você certamente encontrará um que goste.

Nozes

As nozes são um ótimo lanche para viagens porque são ricas em proteínas. No entanto, as nozes são extremamente densas em calorias. Portanto, você deve pré-porcionar este lanche no tamanho da porção recomendada (geralmente cerca de um punhado) para evitar consumir muitas calorias de uma só vez.

Se você gosta de amêndoas, amendoins torrados ou nozes, um pequeno punhado de nozes é satisfatório e perfeito para reduzir sua fome.

salgadinhos

Se você está desejando algo salgado e crocante durante sua viagem, pretzels são um excelente lanche e são muito mais saudáveis ​​do que batatas fritas. Ou prepare pretzels macios recém-assados ​​para um lanche diferente durante a viagem.

Pipoca

A pipoca estourada no ar é um lanche barato e saudável para a viagem. Estourar a pipoca em casa é uma excelente maneira de fazer um lanche econômico para a família. Separe a pipoca em recipientes ou sacos reutilizáveis ​​separados para que todos tenham porções individuais no carro.

Barras de granola

As barras de granola são perfeitas para comer em movimento. Se você gosta de barras de granola crocantes ou mastigáveis, escolha uma versão com alto teor de proteína para ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo. Ou fazer suas barras de granola seria uma atividade divertida antes da viagem com seus filhos. Eles são fáceis de fazer e você pode garantir que sejam saudáveis ​​e livres de aditivos e conservantes.

Banana

Frutas frescas são um dos lanches mais saudáveis ​​de viagem. Especificamente, as bananas são uma ótima escolha porque fornecem potássio ao seu corpo. O potássio é um mineral essencial para o seu corpo por muitas razões. Ajuda o seu corpo a funcionar adequadamente, regulando o fluido dentro das células do seu corpo e apoiando o seu sistema nervoso. As bananas são fáceis de embalar e consumir em movimento.

Maçãs

As maçãs são outra excelente escolha para um lanche saudável para uma viagem. Assim como as bananas, elas são fáceis de embalar e comer no carro. Além disso, as maçãs são ricas em fibras e antioxidantes. Pesquisadores médicos associaram as maçãs à perda de peso e à melhoria da saúde geral. Se preferir comer fatias de maçã, corte-as com antecedência e use um dos vários métodos para evitar que escureçam.

bolos

Sejam comprados em lojas ou caseiros, os muffins são um lanche delicioso para a estrada, especialmente pela manhã com uma xícara de café ou chá quente. Você pode visitar sua padaria local para muffins recém-assados ​​ou procurar mini muffins pré-embalados no supermercado. Ou você pode assar muffins saudáveis ​​antes de sair para sua viagem. Muffins congelam bem e são fáceis de fazer antes de sua viagem.

Cereal Seco

Comer cereais secos enquanto viaja é uma maneira fácil de satisfazer sua fome. Opte por cereais com baixo teor de açúcar (menos de 6 gramas de açúcar por porção) para evitar picos de açúcar no sangue e quedas de energia durante a viagem. Os cereais com baixo teor de açúcar para experimentar são:

• General Mills Cheerios (2g de açúcar por porção)
• Mel Cachos de Aveia (3g de açúcar por porção)
• General Mills Kix (3g de açúcar por porção)
• Bárbara’s Bakery Original Puffins (5g de açúcar por porção)
• Quaker Life (6g de açúcar por porção)

Sanduíches de Manteiga de Amendoim e Geleia

Os sanduíches PB & J não são apenas para o almoço das crianças. Este sanduíche clássico é delicioso a qualquer hora do dia e é um excelente e farto lanche de viagem. Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia são fáceis de fazer e congelar até sua viagem. Basta espalhar manteiga de amendoim em ambos os lados do pão antes de espalhar a geleia para evitar que o pão fique encharcado.

Doces

Não se esqueça de levar algo doce para sua próxima viagem. De chocolate a balas de goma, pirulitos a goma de mascar, você será o sucesso do carro quando retirar um presente surpresa. Embora os doces não sejam saudáveis, saborear um pequeno pedaço ou dois de doces em uma longa viagem pode ajudar a manter todos felizes.

Lanches de viagem para manter em seu refrigerador

Você tem espaço em seu veículo para um refrigerador? Então você tem ainda mais opções de lanches deliciosos para viagem. Aqui estão mais ideias de lanches saudáveis ​​para levar na estrada.

Queijo e bolachas

O queijo é um dos melhores alimentos para um passeio de carro. Ele não vai estragar rapidamente, e o queijo é fácil de manter em um refrigerador com outros lanches porque é resistente. Adicione alguns biscoitos integrais e você terá um lanche substancial para reduzir sua fome. Cubra vários tipos de queijo para adultos e escolha queijo de corda para um lanche saudável e com sabor suave para as crianças.

Ovos Cozidos

Ovos cozidos são ricos em nutrientes e baixos em calorias, tornando-os excelentes lanches para viagens. São fáceis de fazer e duram cerca de uma semana na geladeira. Faça ovos cozidos em seu InstantPot para ovos perfeitos e fáceis de descascar todas as vezes.

Carne de Almoço Enrolada

A carne de almoço enrolada é uma ideia popular de almoço para o trabalho para homens e faz um lanche de viagem fácil de comer e rico em proteínas. Escolha sua carne deli favorita, adicione uma fatia de queijo, se desejar, e enrole-a para levar. Ou, para algo diferente, espalhe uma camada de cream cheese na mortadela doce antes de rolar para um lanche saboroso.

Sanduíches Deli

Sanduíches Deli são a ideia perfeita para o almoço fácil e fazem lanches para a estrada. Rápido e fácil de preparar para embalar em seu refrigerador, os sanduíches são uma escolha saudável quando carregados com sua carne, queijos e vegetais favoritos. Além disso, tente mudar seu pão básico para variedade com pãezinhos, bolsos pita, wraps ou pãezinhos de pretzel.

Uvas

Qualquer fruta fresca é um bom lanche, mas as uvas são fantásticas para lanchar durante uma viagem. Eles não são apenas fáceis de comer quando estão em movimento, mas também são saudáveis. Eles estão cheios de antioxidantes e nutrientes que oferecem vários benefícios à saúde. Além disso, as uvas são uma excelente fonte de fibra e água que podem ajudar a manter seu sistema digestivo sob controle, mesmo em uma longa viagem de carro.

Legumes pré-cortados

As diretrizes dietéticas recomendam que os adultos comam de duas a três xícaras de vegetais diariamente. Mas não deixe que seu passeio de carro acabe com seus bons hábitos alimentares. Legumes pré-cortados são lanches essenciais para uma viagem de carro saudável. Cenouras, talos de aipo, fatias de pimentão e fatias de pepino são opções vegetarianas que são excelentes lanches. Coma-os puros, com homus ou mergulhados em seu molho de salada favorito.

Iogurte

Iogurte normal ou grego é outro alimento simples, mas saudável e delicioso para levar na geladeira quando você sair para sua viagem. Se você tem filhos pequenos, os tubos de iogurte são lanches fáceis para as crianças. Um smoothie de iogurte torna mais fácil para o motorista obter os benefícios para a saúde do iogurte sem uma colher.

Salada de atum, frango ou ovo

Atum, frango e salada de ovo não só fazem refeições baratas, mas também fazem lanches baratos quando em movimento. Essas três saladas são fáceis de preparar e você pode apreciá-las de muitas maneiras diferentes. Pegue-os com bolachas, encha uma pita, espalhe-os em seu pão favorito, saboreie-os sobre uma cama de alface e legumes ou coma-os diretamente do recipiente com um garfo. De qualquer maneira que você os consuma, atum, frango e salada de ovo são lanches saudáveis ​​​​de viagem que contêm toneladas de proteínas que reduzem a fome.

Chips de tortilha e guacamole

Tortilhas e guacamole fazem um lanche delicioso e saudável a qualquer hora do dia. Então, por que não levar esse par perfeito na sua viagem? Por conveniência e para que todos os membros de sua festa de viagem tenham uma porção individual, compre xícaras de guacamole com porções individuais em sua mercearia. Em seguida, pré-porcione seus chips de tortilha em recipientes ou sacos reutilizáveis ​​separados para que todos tenham os seus.

Não faça dos lanches da sua viagem uma reflexão tardia

Você vai querer que sua viagem corra bem, sem quaisquer solavancos para tirá-lo do curso. Ao planejar seus lanches e bebidas para o carro, você evitará desvios de última hora para passageiros famintos. Experimente alguns desses lanches saudáveis ​​para sua próxima viagem longa.

Este artigo foi publicado originalmente no Savoteur.