Plano de refeições saudáveis ​​de 7 dias (14 a 20 de novembro)

publicado 12 de novembro de 2022 por Gina

Um plano de refeições para perda de peso flexível e gratuito de 7 dias, incluindo ideias para café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e links para o construtor de receitas WW para obter seus pontos pessoais.

Plano de Refeições Saudáveis ​​de 7 Dias

Comemorando Friendsgiving? Embora obviamente não seja um feriado “oficial”, é uma refeição com amigos e celebrada durante as semanas que antecedem o Dia de Ação de Graças. Precisa de um prato para ir? Confira alguns dos meus lados de férias, como essas couves de Bruxelas desfiadas com caçarola de feijão verde Pancetta ou salsicha e recheio de ervas. Hospedagem? Experimente o meu peru seco com salmoura, peito de peru recheado com recheio de cranberry (veja o plano de refeições desta semana!) Não se esqueça da sobremesa! Faça uma declaração com estes atiradores de cheesecake de abóbora!

Com os preços dos supermercados subindo, muitos de nós estão tendo que ajustar, reduzir e/ou ser mais criativos com nossas refeições. Uma das MELHORES maneiras absolutas de ficar dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis ​​é o PLANO DE REFEIÇÕES. Você pode obter mais planos de refeições de 5 dias com orçamento limitado ao se inscrever no Relish+ (faça um teste gratuito de 14 dias aqui!)

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Também estou animado para compartilhar que o Skinnytaste Ultimate Meal Planner já está disponível! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas possui grades de planejamento de refeições semanais que você pode retirar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!

Compre o planejador de refeições aqui:

Uma nota sobre os Pontos Pessoais da WW:

Não forneço mais pontos, pois eles variam nos novos planos do Vigilantes do Peso, mas forneço links para Pontos pessoais WW construtor de receitas para todas as receitas. Procure o botão laranja no cartão de receita diz meus pontos pessoais WW. Clique nele e você será levado ao site dos Vigilantes do Peso, onde você poderá ver os pontos WW e adicioná-los ao seu dia (somente nos EUA, você deve estar conectado à sua conta). Todas as receitas de livros de receitas no índice de livros de receitas também são atualizadas!

Sobre o plano de refeições

Se você é novo nos meus planos de refeições, estou compartilhando esses planos de refeições saudáveis ​​​​e flexíveis de 7 dias (você pode ver meus planos de refeições anteriores aqui) que servem como um guia, com muito espaço de manobra para ti também adicione mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. Dependendo de seus objetivos, você deve consumir pelo menos 1.500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia de acordo com seus objetivos, sua idade, peso, etc.

Há também uma lista de compras precisa e organizada que tornará as compras de supermercado muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize dinheiro e tempo. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Por último, se você estiver em Facebook junte-se à minha Comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!

Plano de refeição:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta, são projetados para servir 1 enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições do plano.

SEGUNDA-FEIRA (14/11)
B: Aveia com proteína de nozes e banana
L: Sopa de Carne e Cevada*
D: Rolinhos Vegetarianos de Lasanha de Couve e Cogumelos com salada verde*
Calorias Totais: 1.090**

TERÇA-FEIRA (15/11)
B: Cereal de Semente de Chia com Proteína de 15 Minutos
L: SOBRA DE SOPA DE CERVEJA DE CARNE
D: SOBRADO Rolinhos de Lasanha de Couve com Cogumelo Vegetariano com SOBRADO de salada verde

Calorias Totais: 1.020*

QUARTA-FEIRA (16/11)
B: Aveia com proteína de nozes e banana
L: SOBRA DE SOPA DE CERVEJA DE CARNE
D: Panela de barro ideal para crianças, pimentão de peru com 2 colheres de sopa de cheddar ralado e 1 onça de abacate

Calorias Totais: 1.052*

QUINTA-FEIRA (17/11)
B: Torrada de Abacate com Ovo Cozido
L: SOBRAS Crock Pot Amigável para Crianças Turquia Chili com 2 colheres de sopa de cheddar ralado e 1 onça de abacate
D: Coxas de Frango com Chalotas em Vinagre de Vinho Tinto com Puré de Couve-Flor e Cogumelos Manteiga de Alho

Calorias Totais: 1.084*

SEXTA-FEIRA (18/11)
B: Aveia com proteína de nozes e banana
L: Salada de Abacate e Grão de Bico (½ receita) e um ovo cozido
D: Camarão Alho Limão Assado Fácil com Brócolis e Orzo
Calorias Totais: 1.078**

SÁBADO (19/11)
B: Cacio e Pepe Frittata com Iogurte de Limão e Salada de Rúcula
L: Sopa de Frango e Lentilha
D: JANTAR FORA

Calorias Totais: 540**

DOMINGO (20/11)
B: Tigelas de Iogurte com Maçã e Canela (receita x 2)
L: SOPA DE FRANGO E Lentilha
D: Peito de Peru Recheado com Recheio de Cranberry com Feijão Verde Assado com Cebola Caramelizada e Abóbora Assada

Calorias Totais: 1.337**

*A salada verde inclui 12 xícaras de mix de verduras, 4 cebolinhas e 1 xícara cada: tomate, pepino, cenoura e
grão de bico com ½ xícara de vinagrete leve. Reserve ½ da salada, com molho à parte, para o jantar de terça-feira.
**Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas. Deixei bastante espaço para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas,
lanches, sobremesa, vinho, etc.

*Documento Google