Plano de refeições saudáveis ​​de 7 dias (21 a 27 de novembro)

publicado 18 de novembro de 2022 por gina

Um plano de refeições para perda de peso flexível e gratuito de 7 dias, incluindo ideias para café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e links para o construtor de receitas WW para obter seus pontos pessoais.

Plano de Refeições Saudáveis ​​de 7 Dias

Ação de graças! Se você tem assistido minhas histórias no Instagram, sabe que tenho planejado e me preparado para o grande dia! Confira algumas das minhas receitas favoritas para este feriado, como meu Dry Brine Turkey que começarei neste domingo (é uma salmoura de 4 dias), Linguiça de Frango e
Recheio de Ervas, e de sobremesa o meu e de sobremesa o meu Cheesecake de Abóbora No Bake! Espero que todos tenham um dia cheio de amor, família, amigos e boa comida!

Com o aumento dos preços dos supermercados, muitos de nós estamos tendo que ajustar, reduzir e/ou ser mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de ficar dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis ​​é o PLANO DE REFEIÇÕES. Você pode obter mais planos de refeições de baixo custo de 5 dias inscrevendo-se no Relish+ (obtenha um teste gratuito de 14 dias aqui!)

Planejador de Refeições Skinnytaste Definitivo

Também estou animado para compartilhar que o Skinnytaste Ultimate Meal Planner já está disponível! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades de planejamento de refeições semanais que você pode destacar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras destacáveis. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!

Compre o planejador de refeições aqui:

Uma observação sobre os pontos pessoais do WW:

Não forneço mais pontos, pois eles variam nos novos planos do Vigilantes do Peso, mas forneço links para WW Pontos pessoais construtor de receitas para todas as receitas. Procure o botão laranja no cartão de receita diz meus pontos pessoais WW. Clique nele e você será levado ao site do Vigilantes do Peso, onde poderá ver os pontos WW e adicioná-los ao seu dia (somente nos EUA, você deve estar conectado à sua conta). Todas as receitas do livro de receitas no índice do livro de receitas também são atualizadas!

Sobre o Plano de Refeições

Se você é novo em meus planos de refeições, estou compartilhando esses planos de refeições saudáveis ​​flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meus planos de refeições anteriores aqui) que servem como um guia, com muito espaço de manobra para ti também adicione mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesas, vinhos, etc. ou troque receitas por refeições de sua preferência, você pode procurar receitas por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve consumir pelo menos 1.500 calorias* por dia. Não há um tamanho único para todos, isso varia de acordo com seus objetivos, sua idade, peso, etc.

Há também uma lista de compras precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para mantê-lo no caminho certo.

Por último, se você estiver em Facebook junte-se à minha comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano alimentar!

Plano de refeição:

O café da manhã e o almoço, de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições do plano.

SEGUNDA-FEIRA (21/11)
B: 1 ovo mais ½ xícara de clara de ovo mexida com 1 fatia fina de torrada integral e ½ toranja
L: Salada Picada de Frango Asiático
D: Sopa cremosa de abóbora assada com salada de couve com quinoa e cranberries

Total de calorias: 984*

TERÇA-FEIRA (22/11)
B: 1 ovo mais ½ xícara de clara de ovo mexida com 1 fatia fina de torrada integral e ½ toranja
L: sobras de salada asiática de frango picado
D: Frigideira Enchilada Rotisserie Cheesy

Total de calorias: 1.075*

QUARTA-FEIRA (23/11)
B: Ovos mexidos enchilada com alto teor de proteína
L: sobras de salada asiática de frango picado
D: Espaguete de uma panela e molho de carne com 2 xícaras de rúcula, ½ onça de parmesão ralado e 1 colher de sopa light
Vinagre Balsâmico

Total de calorias: 1.067*

QUINTA-FEIRA (24/11)
B: Tigela de Requeijão Salgado
L: Mini Tortas Gregas de Espinafre e Cogumelos Recheados com Rabe de Brócolis e Linguiça
D: Peru Salmoura Esfregado com Ervas e Sal, Feijão Verde Assado com Cebola Caramelizada, Salsicha de Frango e
Recheio de ervas, purê de batata instantâneo, molho de pêra com cranberry e caçarola de batata-doce com baunilha e praliné
Cobertura

Total de calorias: 1.325*

SEXTA-FEIRA (25/11)
B: Tigela de Requeijão Salgado
L: Restos de salada Cobb de colheita de peru (receita x 2)
D: Sopa de torta de peru com pão integral

Total de calorias: 969*

SÁBADO (26/11)
B: Sobras de peru e fritada de batata-doce
L: Salada de laranja com abacate e 3 onças de camarão cozido
D: JANTAR FORA

Total de calorias: 533*

DOMINGO (27/11)
B: Aveia instantânea cortada em aço
L: Peru de rosto aberto derrete com 8 cenouras baby
D: Tigelas de Salmão Asiático de Seattle

Total de calorias: 921*

*Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades calóricas. Deixei bastante espaço para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesas, vinhos, etc.

*documento Google