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Desde a ascensão do Apple Watch, as pessoas competem consigo mesmas – e com outras – para fechar esses três anéis notórios. Nos últimos meses, tenho usado o Apple Watch Series 8 para rastrear meus passos, horas de pé e, pela primeira vez, meu sono.
Por mais que eu desejasse ser disciplinado o suficiente para atingir minhas metas de sono sem ajuda, o horário de sono da Apple e os recursos de foco do sono são o que me mantém não apenas responsável, mas competitivo comigo mesmo por mais sono. Veja como você pode usar os recursos de suspensão para transformar seu Apple Watch 8 em um reforço do sono.
Como configurar um horário de sono
Ao contrário da crença popular, a tecnologia pode facilitar o cumprimento de um horário de sono – pelo menos com esse recurso do ecossistema da Apple.
Antes de envolver seu relógio, vá até o aplicativo Saúde no seu iPhone e selecione “Sleep” no menu. Na opção “Configurar suspensão”, selecione “Começar”.
A partir daqui, você receberá uma série de perguntas sobre seus hábitos de sono. A primeira é quantas horas de sono você deseja obter à noite. Embora dependa do que realmente funciona para sua agenda, a Clínica Mayo recomenda que os adultos durmam pelo menos sete horas por noite.
Em seguida, você será solicitado a escolher a hora de dormir e acordar que se encaixe na sua janela de meta noturna. Você pode definir um determinado horário para as noites da semana (domingo a quinta-feira) e um horário mais flexível para os fins de semana (sexta-sábado). Há também a opção de criar um alarme autônomo para apenas uma noite, dependendo se sua manhã exige um despertar mais cedo ou mais tarde.
Observe que você pode editar sua programação de sono a qualquer momento.
Como ativar o Sleep Focus: 2 maneiras
Todos nós já ouvimos isso – guarde o telefone uma hora antes de dormir se quiser dormir melhor, mas é mais fácil falar do que fazer. Ativar a opção Sleep Focus torna essa tarefa assustadora Muito de mais fácil.
O que é o Sleep Focus e como funciona? Que bom que você perguntou. O Sleep Focus silencia suas notificações e reduz sua tela de bloqueio para mostrar o relógio apenas uma hora antes da hora de dormir designada que você agendou. Por exemplo, minha hora de dormir começa às 23h, então às 22h recebo uma notificação no meu iPhone lembrando que tenho uma hora para relaxar.
Aqui estão duas maneiras de fazer isso, começando com a maneira mais simples.
Depois de configurar sua programação de sono, há uma opção na parte superior do menu “Programação completa” para “Usar programação para foco no sono”. Ative esta opção e o recurso de encerramento será sincronizado automaticamente com sua programação.
Abra as configurações do seu iPhone e role para baixo até a opção “Foco” no menu.
A partir daqui, selecione o modo de foco “Sleep”.
Como personalizar e tirar o máximo proveito do seu sono
Para garantir que o status do Sleep Focus seja transferido para o Apple Watch – evitando que seu pulso fique zumbindo toda vez que você receber uma notificação, ative a opção “Compartilhar entre dispositivos” em Configurações.
Se você está preocupado em perder uma notificação urgente, mas não quer se distrair com outros aplicativos, você pode habilitar notificações para determinados aplicativos e pessoas.
Para fazer isso, clique na opção Sleep Focus e selecione as guias “Pessoas” ou “Aplicativos” sob o título “Permitir notificações”.
Depois de clicar em uma respectiva guia, você será promovido para adicionar pessoas ou aplicativos. A partir daí, percorra seus contatos e lista de aplicativos e selecione quem e o que pode notificá-lo enquanto você relaxa.
Como verificar e aproveitar os dados do sono
Agora cabe a você. Quando o relógio bater na hora de dormir, certifique-se de que o relógio está no seu pulso e que suas distrações estão guardadas para a noite.
De manhã, o alarme programado soará e também vibrará no Apple Watch. Deixe-me dizer que há algo no seu Apple Watch que me acorda sutilmente que me tira da cama muito mais rápido do que apenas o alarme do meu telefone.
Depois de desligar o alarme no telefone ou no relógio, o foco na hora de dormir e no sono é suspenso e todas as notificações que foram silenciadas serão exibidas na tela de bloqueio.
Para ver como você dormiu, acesse o aplicativo de saúde e clique novamente na opção “Dormir”. Você verá um gráfico codificado por cores que detalha quando e por quanto tempo você esteve acordado, em sono profundo versus sono leve, e seus detalhes de REM.
Na parte superior do gráfico, o recurso também diferenciará quanto tempo você passou dormindo versus quanto tempo ficou na cama. Quando olhei para esses dados, percebi que antes de começar a usar meu Apple Watch para rastrear o sono, eu estava construindo meu “tempo na cama” em minhas horas totais de sono. Talvez você também esteja e queira ser mais vigilante quanto ao relaxamento para aumentar suas horas passadas dormindo.
Veja seus dados de sono. Como você pode fazer ajustes para atingir seus objetivos? Comece a fazer os ajustes de acordo e lembre-se de que você pode editar sua programação de sono no aplicativo de sono acessando Saúde > Sono > Editar programação completa.
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